Mitochondries : ce qui marche vraiment au quotidien

Les leviers les plus efficaces pour vos mitochondries sont aussi les plus simples.

Après la première partie consacrée aux mécanismes, j'aborde ici le versant pratique : que faire, concrètement, pour optimiser le fonctionnement mitochondrial ? Sans surprise, le mouvement, l'exposition à la lumière naturelle, le sommeil, la variation des températures et l'alimentation sont les principaux leviers. Mais alors, que penser de ces « boosters de mitochondries » ? Nous allons y répondre dans cet épisode.

- Pourquoi l'activité physique reste-t-elle le levier majeur, et quels sont les efforts les plus efficaces ?- Le froid et la chaleur sont-ils des leviers efficaces, au-delà de l'engouement pour les bains glacés ?- Pourquoi la lumière naturelle est-elle si importante ?- Que penser du jeûne, de l'autophagie et des corps cétoniques ?- Oméga-3, polyphénols, magnésium, fer : quels nutriments surveiller, et pourquoi le fer est-il à double tranchant ?- Pourquoi consommer des antioxydants juste après l'effort est-il moins pertinent qu'on ne le pense ?- Carnitine, coenzyme Q10, NAD+, NMN, urolithine A : que disent les études indépendantes ?Mes réponses à ces questions, et à bien d'autres, dans ce nouvel épisode.

Belle écoute !

Chapitrage :

00:00 Introduction : de la théorie à la pratique

03:30 L'activité physique, le levier majeur

08:56 Surentraînement : la courbe en U

10:38 Lumière rouge et photobiomodulation

13:22 Le froid et l'adaptation à la chaleur

22:43 Sommeil et rythme circadien

25:13 Tabac, alcool, pollution, métaux lourds