Jetlag-Hacking: Als Geschäftsführer in jeder Zeitzone performen

Ob Geschäftsreise nach New York oder Urlaub in Asien: Jetlag kann die kognitive Leistung um bis zu 30 % senken und das Immunsystem schwächen. In dieser Folge erklärt **Dr. Jürgen Klanert**, wie du deine innere Masteruhr (den suprachiasmatischen Nukleus) und deine peripheren Organ-Uhren gezielt manipulierst, um in der neuen Zeitzone sofort einsatzbereit zu sein.

Du erfährst, warum Licht der stärkste Taktgeber ist, wie die „Argonon-Anti-Jet-Lag-Diet“ des US-Militärs funktioniert und warum du auf Kurztrips unter drei Tagen besser gar nichts verändern solltest.

## Kapitelmarken

- **00:00** Die Masteruhr: Der suprachiasmatische Nukleus & Lichtsignale

- **02:15** Periphere Uhren: Warum Leber, Darm und Muskeln länger brauchen

- **03:40** Performance-Einbußen: Kognition, Insulin und Immunsystem

- **05:10** Strategie 1: Schlaf- und Lichtshifting vor dem Abflug

- **08:30** Strategie 2: Mahlzeiten-Timing & Supplemente (Melatonin & Elektrolyte)

- **10:45** Der Profi-Hack: Die Fastenstrategie des US-Militärs

- **13:20** Überleben im Flieger: Hydrierung, Luftfeuchtigkeit und Alkohol-Fallen

- **15:50** Kurztrips: Warum du bei unter 3 Tagen „Heimatzeit“ halten solltest

- **18:00** Gadgets & Apps: Von Lichtbrillen bis Timeshifter