【正念練習音檔】身體掃描：從頭到腳 (9 分鐘) — 陳德中老師引導

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​身體掃描是正念學習中非常核心的練習項目，它是一種系統性的覺察方法，練習的方式很簡易，但持續練習的效果非常強大，可以幫助我們更敏銳的感知到自己的情緒變化，並陪伴與涵容這些情緒帶給我們的各種感受。

​這項練習不僅培養身體覺知能力，更是提升情緒覺知的重要途徑。

​別小看這項能力，它可以真正的幫助我們消融負面情緒，不壓抑也不逃避，而是洞悉情緒本質，用健康的方式提升情緒管理。

​那麼，身體掃描在實務上是如何操作的呢？

​顧名思義，掃描的意思就是依序去觀察身體的每個部位，但非視覺上的，而是觸覺/感受上的。

​一般在練習時，我們會從腳開始，但其實身體掃描也可以從頭開始進行，你可以選擇自己覺得適合的方式，並在這個循序漸進的過程中，細緻地覺察每個部位的狀態。

​請記得身體掃描不是要創造感覺，重點在於過程中保持客觀、如實、非評判的態度，涵容允許所觀照到的所有感覺，而不需試圖改變或消滅。

​知道這個部位現在呈現什麼樣的狀態，知道了就好，就這麼單純。

​▍音檔長度：9 分鐘

​▍音檔錄製：陳德中老師

​▍音檔後製：台灣正念工坊