#94 Coherent ademen. De kickstart:3 minuten

<p>Wist je dat je ademhaling werkt als een directe afstandsbediening voor je brein? </p><p>Door bewust langzaam te ademen — zo'n zes keer per minuut in de volgorde van vier of vijf seconden in, en vier of vijf seconden uit — geef je het ultieme signaal van veiligheid af aan je zenuwstelsel.</p><p><br></p><p>Deze manier van ademen wordt ook wel, <b>resonante en coherente ademhaling</b> genoemd — het magische tempo waarin je hart, bloeddruk en adem volledig met elkaar versmelten. </p><p><br></p><p>Door het rustige adempatroon geeft de Nervus Vagis bij je longen en hart als het ware aan je brein door dat de kust veilig is, waardoor het parasympathisch zenuwstelsel direct wordt geactiveerd en je stressniveau daalt. </p><p><br></p><p>Voor het beste effect moet je deze oefening minstens 3 tot 10 minuten voor een echte fysiologische shift volhouden. </p><p>----------------------</p><p>3 <b>minuten oefenen (De kennismaking)</b></p><p><br></p><p>​<b>Wat het doet:</b> Je geeft je brein en zenuwstelsel een korte pauze om te wennen aan het trage tempo. Na een minuut of twee begint je ademhaling en hartslag mooi op elkaar af te stemmen.</p><p>In deze eerste stap is er nog ruimte voor een rust tussen de in en uitademing, zodat je kunt wennen. </p><p><br></p><p>​<b>Het effect:</b> Direct even stoom afblazen, lichte ontspanning en het doorbreken van een gejaagd of gestresst gevoel. Ideaal om laagdrempelig te ervaren hoe dit ritme voelt</p><p><br></p><p>Doe mee en leer stap 1 naarhoe je met een paar minuten per dag je interne rustknop langzaamaan indrukt.</p><p>Herhaling en verlenging zorgt dat je eraan went ed dat ontspanning slechts een Adem bij je vandaan is. </p><p><br></p><p><br></p><p>🦋Abonneer je en mis niks ✨</p><p><br></p><p>Ik zou het enorm waarderen als je een review achterlaat in je podcast-app; dit helpt andere vrouwen om deze podcast ook te vinden.</p><p><br></p><p>Blijf verbonden:</p><p>Volg me op Instagram voor dagelijkse inzichten: @CathelijnvanIngen Holistische life-ademcoach voor vrouwen</p><p>Bezoek mijn website voor meer verdieping en aanbod: www.release-en-connect.nl</p><p><br></p><p><br></p>