Hoe slaap jij?

Een goeie slaap is dé voorwaarde om overdag goed te functioneren. Volgens Huberman is slaap zelfs dé manier om te ontstressen, onze immuniteit te boosten en onze hormonen en emoties te regelen. Maar toch... als er íets is waar we met z'n allen van wakker liggen, is het onze slaap. In deze aflevering hebben we het over:

ons biologisch klokje en hoe we dat via zonlicht correct kunnen afstemmen, het effect en de timing van cafeïne en koffie,hoe NSDR ons brein tot rust kan brengen,de verschillende slaapfases en hoe we die kunnen optimaliseren.

Bron fragmenten Huberman Lab:

Huberman Lab Podcast Master Your Sleep & Be More Alert When AwakeHuberman Lab Podcast Sleep Toolkit: Tools for Optimising Sleep & Sleep-Wake Timing

Beter slapen als je in shifts werkt? Kan je een jetlag voorkomen?

Huberman Lab Podcast How To Defeat Jetlag, Shift Work & Sleeplessness

App om de intensiteit van licht te meten

Lux Light Meter App Store / Lux Light Meter Google Play

#NSDR-protocol

23 minuten / 10 minuten

Referenties

Huberman Lab Podcast > hubermanlab.comMatthew Walker > sleepdiplomat.comSteven Laureys > Het no-nonsense slaapboek - Borgerhoff & LamberigtsPeter De Graef (meditatie) > Zitten - Borgerhoff & Lamberigts