#43 What the Funk: 90 Kilo Gepäck, 23 Kilo Carbs – Freds finaler Kona-Grind

<p>Der finale Kona-Grind beginnt: Fred ist mit 90 Kilogramm Gepäck in Park City angekommen – darunter ein eigener Koffer, der fast ausschließlich mit Carbs gefüllt ist.</p><p><br></p><p>Drei Wochen Höhentrainingslager auf rund 2.200 Metern, anschließend zwei Wochen auf Big Island: In dieser Folge nimmt uns Fred komplett mit in seine Vorbereitung auf seine erste IRONMAN-Weltmeisterschaft in Kona.</p><p><br></p><p>Nach zwei Langdistanzen innerhalb weniger Wochen – Challenge Roth und IRONMAN Lake Placid – dauerte es deutlich länger als erwartet, bis sich das Training wieder richtig gut anfühlte. Fred erklärt, warum 27 Trainingsstunden zwar möglich waren, sein Körper die Belastung aber noch nicht vollständig verarbeiten konnte. Es geht um den Unterschied zwischen trainieren können und tatsächlich besser werden, den Wiedereinstieg mit VO₂max-Einheiten und die schwierige Balance zwischen maximalem Training und notwendiger Erholung.</p><p><br></p><p>Dazu wird es gewohnt nerdig: Warum Fred für vier Wochen Training mit 100 Trainingsstunden und durchschnittlich 60 Gramm Kohlenhydraten pro Stunde kalkuliert, in Kona aber 140 bis 150 Gramm pro Stunde auf dem Rad anpeilt. Wie viel muss er in der Hitze trinken? Und warum wird Race Nutrition im Training bewusst härter getestet als später im Wettkampf?</p><p><br></p><p>Auch Höhe und Hitze spielen eine entscheidende Rolle. Fred kombiniert das Training in Park City mit passiver Hitzeanpassung im 40 Grad heißen Whirlpool – bevor die richtigen Heat-Sessions beginnen. Dazu kommen lange Läufe mit Ironman-Pace, mehr als fünf Stunden auf dem Rad und aktuell seine beste Schwimmform seit 2024. Das Geheimnis ist leider wenig spektakulär: fünfmal pro Woche jeweils fünf Kilometer schwimmen und keine Einheit auslassen.</p><p><br></p><p>Zum Schluss geht es um die Erwartungen für Kona. Fred will Erfahrung sammeln, aber trotzdem mit seiner bestmöglichen Form starten. Denn ein kontrolliertes und vermeintlich langweiliges Rennen kann auf Hawaii plötzlich für die Top 10 reichen.</p><p><br></p><p>Und falls alles eskaliert, bleibt immer noch das wichtigste Duell des Tages: Fred gegen Strati im Kampf um Platz 39.</p><p>Viel Spaß beim Hören!</p><p><br></p><p>WERBUNG – EIGHT SLEEP 💤</p><p>Guter Schlaf ist die Grundlage für Regeneration und Leistungsfähigkeit – besonders in intensiven Trainingsphasen und nach heißen Einheiten.</p><p>Der Pod 5 von Eight Sleep ist ein Smart Mattress Cover für die vorhandene Matratze. Er reguliert die Temperatur während der gesamten Nacht automatisch und unabhängig für beide Bettseiten. Dabei kann der Pod auf bis zu 12 Grad kühlen oder auf bis zu 43 Grad wärmen.</p><p>Die integrierten Sensoren erfassen unter anderem Schlafphasen, Herzfrequenzvariabilität und Atemfrequenz – ganz ohne Wearable. Der Autopilot lernt eure Schlafgewohnheiten und passt die Einstellungen automatisch an. So kann der Pod für bis zu eine zusätzliche Stunde erholsamen Schlaf pro Nacht sorgen.</p><p>Unter <a href="https://www.eightsleep.com/ffunk" target="_blank" rel="noopener noreferer">https://www.eightsleep.com/ffunk</a> bekommt ihr mit dem Code: <strong>FFUNK</strong></p><p>→ 350 € Rabatt auf den Pod 5 Ultra</p><p>→ 250 € Rabatt auf den Pod 5</p><p>Ihr könnt den Pod außerdem 30 Tage zu Hause testen und zurückschicken, wenn er euch nicht überzeugt.</p><p><br></p><p><br></p><p>WERBUNG – PUSHING LIMITS CLUB 🚴‍♂️</p><p>Deine All-in-One-Trainingsapp für Triathlon, Radfahren und Laufen: strukturierte Trainingspläne für unterschiedliche Ziele und Leistungsstufen, Auswertungen, Indoor-Workouts, Athletik-Tutorials, sportgerechte Rezepte und vieles mehr.</p><p>Alles, was du für dein Training brauchst – immer griffbereit.</p><p>Jetzt Teil des Clubs werden:</p><p><a href="https://pushinglimits.club/" target="_blank" rel="noopener noreferer">https://pushinglimits.club/</a></p>