Smarter trainieren statt härter: Regeneration, Zyklus & mentale Stärke für Läuferinnen | mit Sina Ruppenthal

<p>Strongwoman-Athletin und Sportwissenschaftlerin Sina Ruppenthal erklärt, wie Läuferinnen Training, Regeneration, Stressmanagement und langfristige Leistungsentwicklung besser in Einklang bringen können.</p><p>***</p><p>ANZEIGE | Weniger Reibung, weniger Blasen: Die doppellagigen Socken von Wrightsock sind speziell dafür entwickelt, Blasenbildung beim Laufen zu reduzieren. </p><p>Im Podcast vorgestellt:– Coolmesh II: leicht, dünn und atmungsaktiv für Sommerläufe– Stride: robuster und besonders komfortabel für längere Distanzen</p><p>Beide Modelle gibt es in verschiedenen Höhen von Low Tab bis Crew.</p><p>Mit dem Code <strong>RUNTIMES</strong> gibt es 15% Rabatt auf alleBestellungen auf 👉 <a href="https://reibungslos.de/discount/RUNTIMES?redirect=%2Fcollections%2Fwrightsock-anti-blasen-socken-laufsocken">reibungslos.de </a>(gültig bis 30.06.26)</p><p>***</p><p><strong>Warum stagnieren viele Läuferinnen trotz regelmäßigem Training?</strong></p><p>In Teil 2 unseres Gesprächs mit Strongwoman-Athletin und Sportwissenschaftlerin Sina Ruppenthal sprechen wir über Trainingssteuerung, Regeneration, Stress, Schlaf, Zyklus und mentale Stärke.</p><p> Du erfährst:</p><ul><li>warum Training nur ein Teil der Gesamtbelastung ist</li><li>wie Stress und Schlaf die Leistung beeinflussen</li><li>weshalb zyklusbasiertes Training differenziert betrachtet werden sollte</li><li>wie du Überlastung frühzeitig erkennst</li><li>warum Regeneration genauso wichtig ist wie Training</li><li>wie große Ziele durch kleine Zwischenziele erreichbar werden</li></ul><p>Eine Folge für alle Läuferinnen, die langfristig stärker, gesünder und leistungsfähiger werden möchten.</p><p>***</p><p><strong>Kapitelmarken</strong></p><p>00:00 Intro &amp; Rückblick auf Teil 1</p><p>03:22 Stress, Schlaf &amp; Trainingsleistung</p><p>06:25 Warum Training nur ein zusätzlicher Stressor ist</p><p>08:50 Mehr Fortschritt trotz vollem Alltag?</p><p>10:15 Dankbarkeit, Routinen &amp; mentale Regeneration</p><p>11:57 Zyklusorientiertes Training kritisch betrachtet</p><p>14:09 Training in unterschiedlichen Lebensphasen</p><p>16:12 Krafttraining als Gesundheitsvorsorge</p><p>17:46 So trainiert Sina selbst</p><p>19:10 Disziplin, Ehrgeiz &amp; Selbstfürsorge</p><p>23:34 Große Ziele und kleine Etappen</p><p>24:56 Prozess statt Ergebnis</p><p>27:46 Quickfire-Runde</p><p>31:20 „Vom Laufen habe ich gelernt, dass …“</p><p>Folge #135</p><p>***</p><p>Hat dir die Episode gefallen? Schreib uns einen Kommentar auf Instagram oder bewerte uns auf deiner Podcast-Plattform! Der RUNTiMES Podcast ist der Podcast für Frauen, die laufen. Host Martina Wengenmeir spricht mit Athletinnen, Experten und Coaches über alles, was Läuferinnen bewegt. Alle 2 Wochen erscheint eine neue Podcastfolge. </p><p>Entdecke auf <a href="https://run-times.de/">⁠⁠⁠⁠run-times.de⁠⁠⁠⁠</a> unsere Trainings-, Ernährungs- und Gesundheitstipps und unser <a href="https://run-times.de/frauen-lauf-special">⁠⁠⁠Frauen-Lauf-Special⁠⁠⁠</a>. Wir empfehlen dir <a href="https://run-times.de/laufgeschichten/events/laufkalender">⁠50 schöne Laufevents in Europa⁠</a> für das ganze Jahr. Außerdem <a href="https://run-times.de/lauftipps/produktnews" target="_blank" rel="noopener noreferer">testen wir für dich</a> die neuesten Laufschuhe, Laufrucksäcke, Laufbekleidung und Sportnahrung – unabhängig, ehrlich und praxisnah!</p><p>Abonniere gerne unseren <a href="https://run-times.de/newsletter">⁠⁠⁠Newslette⁠r⁠⁠</a> und folge uns auf Instagram unter <a href="https://www.instagram.com/runtimes_mag">⁠⁠⁠@runtimes_mag⁠⁠⁠</a></p><p>#wirrennenweiter</p><p></p><p><br></p>