EP198.【五分鐘新知系列】減重 17 公斤，骨頭卻沒壞？權威期刊揭密「瘦瘦針」保骨關鍵

<p><strong>1.減重會傷骨的三大真相：體重快速下降會引發「重力卸載效應」，加上肌肉流失缺乏對骨頭的拉扯刺激，骨頭就會開始偷懶退化！</strong></p><p><strong>2.運動是神隊友！不但能瘦最多（近 17 公斤），還能減少髖關節與腰椎的骨密度流失。「減重不運動，骨頭空空空！」瘦下來別埋下未來骨折的種子！</strong></p><p><strong>3.雙重保骨自救指南：</strong></p><p><strong>(1)阻力訓練必備：給予骨頭壓力鎖住骨本</strong></p><p><strong>(2)補足關鍵營養：補充優質蛋白質、鈣質與維生素 D（深綠色蔬菜、豆干、黑芝麻並多曬太陽）</strong></p><p> </p><p>參考文獻： Jensen SBK,Sørensen V, Sandsdal RM, et al. Bone Health After Exercise Alone, GLP-1Receptor Agonist Treatment, or Combination Treatment: A Secondary Analysis of aRandomized Clinical Trial. JAMA Netw Open. 2024;7(6):e2416775.</p><p> </p><p>EP38.【五分鐘新知系列】甚麼？吃太油會容易骨折？</p><p>https://open.spotify.com/episode/0UOVRIFiaz70mycvArb6cE?si=j9fHUJe8S9GESb2pedG3IA</p><p> </p><p>EP196.世界盃球員都在做的肌力訓練，一般人該怎麼學？2026 ACSM最新阻力訓練指南全解析 ft. 鍾雨純副教授</p><p>https://open.spotify.com/episode/3V84QEFpjn9o7ae83pJwqq?si=7d-9Xo_rSMuG4c0EfFH4xg</p><p><br></p><p><br></p><p>這集的內容希望對您有幫助</p><p>如果不想錯過減重與健康的最新訊息</p><p>歡迎加入北醫體重管理中心的線上大家庭：</p><p><br></p><p>Line官方帳號：北醫體重管理中心</p><p>⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://lin.ee/Ad5hSqw⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠</p><p>FB臉書粉絲專業：北醫體重管理中心</p><p>⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://zh-tw.facebook.com/tmuhweightoff/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠</p><p>YT頻道：減重GURU</p><p>⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/channel/UCC7d2qtlNMbsYF1IjifIN7Q⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠</p><p>IG：北醫體重管理中心</p><p>⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/tmuhweightoff/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠</p><p> </p><p>企業員工健康減重課程規劃 歡迎聯絡</p><p>02-2737-2181 #8477</p><p>02-6638-9069</p><p>⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠weightoff168@gmail.com⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠</p><p>⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠weightoff@h.tmu.edu.tw⁠⁠</p>