Как успокоиться: полная инструкция против тревоги

«Мне страшно, но я не знаю почему». «Вдруг у меня не получится». «Все планы рухнули, не знаю, как жить дальше» - если узнали себя , этот выпуск для вас.

📌 Конспект выпуска тут - https://t.me/youarethemuse/2233

Внеплановый эпизод про тревогу, потому что вы просили. Не будем рассуждать категориями «просто не думай об этом» и «мысли позитивно» (объясняю, почему эти советы только вредят). Разберем, что такое тревога на самом деле, почему она врет нам и что конкретно делать, когда вас накрывает.

📍Эпизоды по подписке: 3 дня бесплатно - https://paywall.pw/83oe2mgmpjxe

В выпуске:

— почему мозг не отличает реальную угрозу от выдуманной

— эксперимент с белым медведем

— техника когнитивной дефузии из ACT

— что делать, когда планы рухнули

— 5 доказанных способов снизить тревогу:

— моя личная тревожная памятка из 10 пунктов

⚠️ Это разговор про обычную тревогу. Если она не отпускает неделями, мешает спать и выходить из дома, пожалуйста, обратитесь к специалисту. Ни один подкаст этого не заменит.