生长激素的真相：有必要给孩子打吗？能用它为自己抗衰老吗？Vol.84

著名球星梅西小时候被确诊患有生长激素缺乏症，如果不做注射生长激素治疗，身高不会超过1米5，不可能实现他的职业足球梦，可他家里却负担不起医疗费用，这时巴塞罗那俱乐部承诺为他治疗，把他带到了西班牙，成就了一段传奇。可是当生长激素和竞技体育一起出现时，梅西和巴萨的佳话属于绝对少数，绝大部分人想到的是生长激素作为兴奋剂。

但如今不仅有运动员滥用生长激素，有些家长希望孩子长得更高，即便孩子没有梅西那样的生长激素缺乏症也琢磨着要给孩子打生长激素。一直以为鸡娃是个比喻，没想到在有些家庭是搞字面意思的鸡娃。同时，不少抗衰老诊所也在宣扬给成年人注射生长激素“返老还童”。

这些有效吗？更关键的，它们安全吗？

今天就来聊聊生长激素，这个名字就让人无限遐想的激素，它的真实作用，以及它的被误解、被误用乃至被滥用。

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00:00 引言

02:17 不只是长个子的生长激素如何让孩子长高

生长激素同时刺激软骨细胞、成骨细胞、破骨细胞这三种作用不同甚至是互相对抗的细胞，使最后形成的骨骼不仅大小恰当，密度、强度也都足够。我们看到的骨骼在生长激素刺激下变长，孩子的个子变高，是生产激素对骨骼细胞的综合作用为成骨细胞的活动多于破骨细胞，让骨骼长度出现了净增长。成年人体内的生长激素水平比孩童时期少，不会表现出骨骼的生长，可生长激素依然在刺激成骨细胞、破骨细胞，让它们不断为我们更新骨骼。

生长激素还有一个名字没反映出来的作用：它和胰岛素对着干。胰岛素降血糖，它升血糖，而且会抑制肌肉组织、脂肪组织对胰岛素的敏感性。

09:49 让生长激素多分泌的秘诀：少吃多睡

长激素分泌呈现脉冲式：一天里，垂体有节律的出现8-12个释放大量生长激素的高峰。而且大部分生长激素释放发生在夜间的深度睡眠时期，尤其是入睡后出现的第一个深度睡眠阶段，这时的生长激素分泌可以占到一天总量的三分之二。如果剥夺一个人的深度睡眠，会严重影响生长激素分泌。

因此，想让小孩长个子，最好的办法是不要鸡娃，让孩子晚上能好好睡觉。此外，摄入食物这个看上去是为生长提供原料的行为其实会抑制生长激素分泌，断食反而会刺激生长激素分泌。