חימום לפני אימון, האם הוא משפר ביצועים ומונע פציעות?

<p>כולנו למדנו שחייבים להתחמם לפני פעילות גופנית.אין כמעט אדם שיוצא לריצה, עולה על אופניים, נכנס לחדר הכושר או עולה למגרש בלי לעשות משהו שנקרא ״חימום״. אמרו לנו שזה מונע פציעות. שאם לא נתחמם - הגוף יעניש אותנו.</p><p>אבל האם זה באמת נכון?</p><p><br></p><p>בפרק החדש של ״פוד על הדופק״ בו מירי נבו מארחת את פרופ ישראל היילפרין ראש התכנית לפיזיולוגיה של המאמץ באוניברסיטת ת״א, סגן מנהל המכון ע״ש סילבן אדאמס למדעי הספורט יענו על הרבה שאלות - האם חימום הוא בכלל כלי למניעת פציעות? האם הוא יעזור לנו לשפר את הביצועי באימון? בתחרות? ובכלל כמה זמן הוא צריך להימשך? האם מתיחות הן חלק הכרחי? ומה ההבדל בין החימום של ספורטאי אולימפי לבין החימום של מי שיוצא להליכה בפארק?</p><p><br></p><p>לינק למאמר:</p><p><a href=" https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37658965/" target="_blank" rel="noopener noreferer"> https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37658965/</a></p><p><br></p><p>פרופ׳ ישראל היילפרין, ראש התכנית לפיזיולוגיה של המאמץ באוניברסיטת ת״א, סגן מנהל המכון ע״ש סילבן אדאמס למדעי הספורט, ואחד החוקרים המובילים בעולם בתחום תפיסת מאמץ.</p><p><br></p><p>מירי נבו M. Sc בפיזיולוגיה של המאמץ, הפקולטה לרפואה אוניברסיטת תל אביב, שדרנית ערוץ הספורט. </p><p><br></p><p>״פוד על הדופק״ בהובלת מירי נבו - הפודקאסט של מכון סילבן אדאמס למדעי הספורט והתכנית לפיזיולוגיה של המאמץ באוניברסיטת תל אביב.</p><p></p><p>ערוץ בספוטיפיי ואפל פודקסט:</p><p><a href="https://360tau.com/Sport_Spotify">⁠⁠⁠https://360tau.com/Sport_Spotify⁠⁠⁠</a></p><p><a href="https://360tau.com/Sport_ApplePodcast">⁠⁠⁠https://360tau.com/Sport_ApplePodcast⁠⁠⁠</a></p><p><br></p><p>המידע המובא במסגרת הפודקאסט הוא כללי ונועד להרחבת הידע המדעי והמחקרי בלבד. אין לראות בו משום המלצה רפואית או כתחליף לפנייה אל גורם רפואי מוסמך. בכל מקרה של צורך בייעוץ אישי, אבחון או טיפול רפואי מקצועי יש לפנות לבעל מקצוע רפואי מוסמך</p><p>_______________</p><p><br></p><p> &quot;תל אביב 360&quot; ערוץ הפודקסטים של אוניברסיטת ת&quot;א</p><p>פודקסט המדע הגדול והמגוון בישראל</p><p><br></p><p> • לאתר תל אביב 360 ◄ <a href="https://360tau.com">⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://360tau.com⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠</a> </p><p> • תל אביב 360 בספוטיפיי ◄ <a href="https://360tau.com/Spotify">⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠</a><a href="https://360tau.com/Spotify">⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://360tau.com/Spotify⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠</a></p><p> • תל אביב 360 באפל פודקסט ◄ ⁠⁠⁠⁠