Beweg Dich zehn Jahre jünger: das Geheimnis Deiner Wirbelsäule (BestOf)

Was, wenn der eigentliche Motor Deiner Bewegung nicht in Deinen Beinen sitzt, sondern in Deinem Rücken? In dieser Best-of-Folge nimmst Du das wenig bekannte Modell der Spinal Engine unter die Lupe, das die Wirbelsäule in den Mittelpunkt von Gehen, Laufen und fast jeder kraftvollen Bewegung stellt.

Du erfährst, warum Rotation im Rumpf über Deine Effizienz entscheidet, wie ein Mensch ohne Beine in einem fast normalen Gangmuster laufen kann und was das ganz praktisch für Deinen Rücken, Deine Beweglichkeit und Dein Training bedeutet.

Mark ordnet das Modell ehrlich ein, zeigt seine Stärken und seine Grenzen und gibt Dir ein paar einfache Übungen an die Hand, mit denen Du Deine Körpermitte geschmeidiger und stärker machst.

Eine Folge, die Deinen Blick auf Bewegung verändert und Dir zeigt, wie Du Dich mit wenigen Impulsen spürbar jünger bewegst.

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👉 Die Shownotes zur Folge.

Erwähnte Podcasts, Personen und Bücher

Buchempfehlung: The Spinal Engine* von Serge GracovetskyFolge 478 über Schmerz und Sportverletzungen mit Dr. Ralph KürschnerFolge 529 über Calisthenics mit Mark LaurenFolge 211 über Faszien mit Dr. Robert SchleipFolge 239 über Beweglichkeit mit Dr. Till Sukopp

Übungen für die Spinal Engine (Beispiele):

Renegade RowEinarmiges SchulterdrückenEinbeiniges KreuzhebenEinarmiges Kurzhantelrudern