331 消灭内耗的7个方法

脑子停不下来，一件小事反复想，越劝自己"别想了"，想得越凶。

这期是直播时好几位同学都在问的问题：怎么消灭内耗。

我准备了 7 个方法，从身体到大脑，从自己到他人，由浅入深。

挑一个喜欢的，用起来。

本期要点

00:17 方法一：切换物理环境。白熊实验告诉我们，念头对抗不了念头。换个房间，利用"门口效应"给大脑按下暂停。

02:24 不方便走动时，可以试试蝴蝶拍：双手交叉拍自己，用触觉和节律安抚情绪。

03:56 方法二：切断输入源。让你心绪波动的信息，关掉，离开。脑子太满的时候，用朗读替换掉原来的信息。

06:25 方法三：运动或者劳动。让身体动起来，头脑就会停下来。

08:14 方法四：写下来。给脑子里的念头找个出口，准备一个"垃圾本"。

09:54 方法五：推迟担忧。能马上解决的立刻解决；解决不了的，给它约一个固定时间，"8 点再说，明天再说"。

12:01 方法六：拉开与自我的距离。用自己的名字和自己对话，从当事人变成旁观者。