#98 Портфель здоров'я і довголіття: зміни та доповнення

<p>Що спільного між інвестиційним портфелем і вашим здоров&#39;ям? Більше, ніж здається! Сьогодні розбираємо, як побудувати власний &quot;портфель довголіття&quot;, який працюватиме на вас десятиліттями. Від нестандартних тестів (ApoB, VO2 max, DEXA) до гормезису і правильного балансу тренувань – ділюся власним досвідом, свіжими дослідженнями та підходами, що реально працюють. Аналізую, що рекомендують провідні фахівці з практичної праці над якісним довголіттям, ділюся досвідом власної роботи з ризиками критичних захворювань і проходжуся по тому які звички реально впливають на тривалість і якість життя. Чому кардіо та силові — найсильніша комбінація для активного довголіття, що нам може розповісти наше ДНК і як заголовки в медіа викривляють картину ризиків й факторів смертності? Як додавати не просто роки до життя, а додавати життя до ваших років. Про це та багато іншого — у новому випуску, як завше з цінними бонусами для допитливих.</p><p><br></p><p>У цьому випуску:</p><p>- Чому портфель здоров&#39;я важливий</p><p>- Епідемія нездоровості: медіа vs реальність</p><p>- Ризик за межами ринку: моя історія з діагнозом та вчасним лікуванням</p><p>- Вимірюйте те, що має значення</p><p>- 10 ключових тестів, які вам не порадить терапевт</p><p>- VO2 max та Cooper&#39;s test для кардіореспіраторної витривалості</p><p>- DEXA scan: щільність кісток та ризик переломів</p><p>- Якісна динаміка - дивіться на цікаву кінострічку, а не просто проглядайте одне фото</p><p>- ДНК допомагає розуміти індивідуальні особливості</p><p>- Гормезис: правильний стрес як еліксир довголіття</p><p>- Фундамент міцного корабля: рух, сон, їжа, емоційна стабільність</p><p>- Портфель довголіття: стратегія як у фінансах</p><p>- Інвестуючи у власне здоров&#39;я</p><p><br></p><p>⚔️ Допоможи Павлу купити турнікети <a href="https://www.supportukraine.se/birthdaypavlo" target="_blank">https://www.supportukraine.se/birthdaypavlo</a></p><p>🟢 Підтримай канал на Buy me a coffee <a href="https://www.buymeacoffee.com/goalsonfire/membership" target="_blank">https://www.buymeacoffee.com/goalsonfire/membership</a> </p><p>💳 Подякуй &quot;Запали цілі&quot; на банку тут <a href="https://bit.ly/DonateGoF" target="_blank">https://bit.ly/DonateGoF</a> </p><p><br></p><p>Дивіться епізоди в youtube: <a href="https://www.youtube.com/c/RomanKoshovskyy" target="_blank">https://www.youtube.com/c/RomanKoshovskyy</a></p><p>Автор – Роман Кошовський </p><p><a href="https://www.facebook.com/roman.koshovskyy" target="_blank">https://www.facebook.com/roman.koshovskyy</a>   </p><p><a href="http://mykrp.com.ua/" target="_blank">http://mykrp.com.ua/</a>    </p><p><br></p><p>Долучайтесь до спільноти FIRE в Україні:</p><p><a href="https://www.facebook.com/groups/fireukraine" target="_blank">https://www.facebook.com/groups/fireukraine</a></p><p>Відстежуйте свої інвестиції в сервісі FIREkit </p><p><a href="https://firekit.space/?promo=gof" target="_blank">https://firekit.space/?promo=gof</a></p><p><br></p><p>Бонуси епізоду:</p><p>• Збір Павла на турнікети тут <a href="https://www.supportukraine.se/birthdaypavlo" target="_blank">https://www.supportukraine.se/birthdaypavlo</a></p><p>• Подкасти &quot;Буде тобі наука&quot; про вітаміни, саркопенію, хворобу Альцгеймера і не лише <a href="https://podcasts.apple.com/ua/search?term=%D0%B1%D1%83%D0%B4%D0%B5%20%D1%82%D0%BE%D0%B1%D1%96%20%D0%BD%D0%B0%D1%83%D0%BA%D0%B0%20%D0%BA%D0%BE%D1%88%D0%BE%D0%B2%D1%81%D1%8C%D0%BA%D0%B8%D0%B9" target="_blank">https://podcasts.apple.com/ua/search?term=%D0%B1%D1%83%D0%B4%D0%B5%20%D1%82%D0%BE%D0%B1%D1%96%20%D0%BD%D0%B0%D1%83%D0%BA%D0%B0%20%D0%BA%D0%BE%D1%88%D0%BE%D0%B2%D1%81%D1%8C%D0%BA%D0%B8%D0%B9</a></p><p>• Всі корисні статті, дослідження, подкасти, книги і тести щодо здоров&#39;я й довголіття <a href="http://tiny.cc/98-materials" target="_blank">http://tiny.cc/98-materials</a> </p>