EP330「如何面對習得無助困境，找回人生的希望感!」 by 姜尚文心理師

【基富通TISA好享投】

專家嚴選、定期定額、優質基金、千元起投、0手續費

為未來多一份準備，也多一份選擇！

#早點準備的人先享受世界

#買基金通通都在基富通

投資一定有風險，基金投資有賺有賠，申購前應詳閱公開說明書。

https://www.fundrich.com.tw/event/TISA/?utm_source=podcast&utm_medium=video&utm_campaign=2025TISA

—— 以上為 Firstory Podcast 廣告 ——

習得無助感源於個體對挫折的錯誤歸因，包括將問題視為個人過失、過度推論至所有領域，以及認為困境無法改變。克服此心態需打破永久性認知，透過「三分之一模型」平衡個人、他人與環境的責任歸屬，避免將失敗全歸咎於己。實踐上，應將大目標拆解為微小、可控的行動，並透過書寫強化成就感。此外，環境與他人回饋至關重要，父母應看見孩子微小的進步並給予正向肯定，而非僅關注結果。習得無助具有傳染性，置身於正向環境或適時調整環境，能有效降低負面歸因的影響，協助個體重新找回對生活的掌控力。

重點心得克服習得無助的關鍵在於打破「永久性」、「普遍性」與「個人化」的負面歸因，將失敗視為暫時的困難，並區分特定事件與整體價值的差異。

運用「三分之一法則」進行歸因分析，將事件拆解為「自我」、「他人」與「環境」三個維度，能有效避免將責任全盤攬在自己身上或完全推卸給他人。

習得無助具有高度傳染性，長期處於負面或集體無助的環境中，即使原本正向的人也容易受到影響，必要時更換環境往往比單純調整心態更為有效。