Krafttraining für Läuferinnen: So wirst du stärker, stabiler & belastbarer | mit Sina Ruppenthal

<p>Strongwoman-Athletin und Sportwissenschaftlerin <strong>Sina Ruppenthal</strong> erklärt, warum Krafttraining für Läuferinnen essenziell ist, wie Belastungssteuerung funktioniert und weshalb Stärke weit über Muskeln hinausgeht.</p><p>Was bringt Krafttraining wirklich für Läuferinnen?In dieser Podcastfolge spricht Sina Ruppenthal über funktionelles Krafttraining, Trainingssteuerung, Regeneration und mentale Stärke.</p><p> Du erfährst: </p><ul><li>warum Krafttraining die Laufleistung verbessern kann</li><li>welche Übungen besonders sinnvoll sind</li><li>wie du Training und Alltag besser kombinierst</li><li>warum „zu muskulös werden“ ein Mythos ist</li><li>wie Belastung und Regeneration zusammenhängen</li></ul><p>Eine Folge für alle, die smarter trainieren und langfristig gesund bleiben wollen.</p><p><strong>Kapitelmarken</strong></p><p>00:00 Intro &amp; Vorstellung von Sina Ruppenthal</p><p>02:13 Vom Sprint zur Strongwoman-Athletin</p><p>04:02 Was ist Strongwoman-Training?</p><p>06:01 Kraft im Alltag &amp; Guinness-Weltrekord</p><p>08:07 Studium, Coaching &amp; Sportwissenschaft</p><p>10:12 Was Bewegung wirklich bewirken kann</p><p>11:54 Was bedeutet Stärke eigentlich?</p><p>13:10 Warum Krafttraining für Läuferinnen wichtig ist</p><p>16:46 Typische Schwachstellen &amp; Verletzungsprävention</p><p>19:03 Wie beginnt man sinnvoll mit Krafttraining?</p><p>22:29 Krafttraining &amp; Lauftraining kombinieren </p><p>25:44 Angst vor „zu viel Muskulatur“?</p><p>30:34 Trainingssteuerung, Belastung &amp; Regeneration</p><p>37:54 Die drei wichtigsten Prinzipien für Fortschritt</p><p>Teile die Episode mit einer Freundin, die immer noch denkt, Krafttraining mache „zu muskulös“.</p><p>Folge #134</p><p>***</p><p>Hat dir die Episode gefallen? Schreib uns einen Kommentar auf Instagram oder bewerte uns auf deiner Podcast-Plattform! Der RUNTiMES Podcast ist der Podcast für Frauen, die laufen. Host Martina Wengenmeir spricht mit Athletinnen, Experten und Coaches über alles, was Läuferinnen bewegt. Alle 2 Wochen erscheint eine neue Podcastfolge. </p><p>Entdecke auf <a href="https://run-times.de/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">⁠⁠⁠run-times.de⁠⁠⁠</a> unsere Trainings-, Ernährungs- und Gesundheitstipps und unser <a href="https://run-times.de/frauen-lauf-special" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">⁠⁠Frauen-Lauf-Special⁠⁠</a>. Wir empfehlen dir <a href="https://run-times.de/laufgeschichten/events/laufkalender" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">50 schöne Laufevents in Europa</a> für das ganze Jahr. Außerdem <a href="https://run-times.de/lauftipps/produktnews" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">testen wir für dich</a> die neuesten Laufschuhe, Laufrucksäcke, Laufbekleidung und Sportnahrung – unabhängig, ehrlich und praxisnah!</p><p>Abonniere gerne unseren <a href="https://run-times.de/newsletter" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">⁠⁠⁠Newslette⁠r⁠⁠</a> und folge uns auf Instagram unter <a href="https://www.instagram.com/runtimes_mag" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">⁠⁠⁠@runtimes_mag⁠⁠⁠</a></p><p>#wirrennenweiter</p><p><br></p><p> </p><p><br></p>