今日は走らないでビール #206 睡眠不足は最大の敵！高尾「トラサル」DNFと真夏の熱マネジメント考察

<h2>今日は走らないでビール #206 睡眠不足は最大の敵！高尾「トラサル」DNFと真夏の熱マネジメント考察</h2><p>本日も「今日は走らないでビール」をお聞きいただきありがとうございます！<br>ゆるランナーの<strong>サカバー</strong>と<strong>だいす</strong>が、飲みながらランニング情報やレースレポートをお届けします。</p><p>今回は、酷暑の中でランナーを悩ませる「熱マネジメント」と「睡眠不足」がパフォーマンスに与える影響について、科学的なデータと実体験を交えて深掘り！さらに、高尾の過酷な夜トレイル「トラサル」でのだいすDNF体験記や、リスナーさんからの恐怖の「ヒル検証」レポートまで、夏らしさ全開でお送りします🍻</p><h3>■ 今日のトピックス</h3><ul> <li><strong>【オープニング・近況】</strong> <ul> <li>週末のレース予定（富士登山駅伝、千葉ウルトラマラソン）と各地の天候。</li> <li>番組公式Stravaグループの刺激で、ビールのカロリーをゼロにするために走り出してしまうリスナー続出！？</li> <li>驚異の記録：日本代表たかけんさんが7月の月間走行距離2000kmを達成！</li> </ul> </li> <li><strong>リスナーお便り：いおつさんからの「TTS」とヒル検証</strong> <ul> <li>酷暑のTTT（丹沢〜高尾）に挑むも、暑さとアップダウンに削られ相模湖でリタイア（TTTならぬTTS：Tan to Sagami）したエピソード。</li> <li><strong>「先頭はヒルに噛まれない」説の検証：</strong>先頭を歩いていたイソさんは被害ゼロ、後続3名が被害あり！蜂や蛇の習性に近い可能性について。</li> </ul> </li> <li><strong>だいすの「トラサル」DNF体験記と睡眠不足の科学</strong> <ul> <li>高尾の累積500mの山を5回登り降りする、合計累積約2500m・距離40kmの過酷な夜練習「トラサル」。</li> <li>海外出張帰りの時差ボケと睡眠不足により、序盤から出力が上がらず2本目で無念のエスケープ。</li> <li><strong>【睡眠と運動能力】</strong>睡眠不足（3時間睡眠など）で持久力は約5.5%、全体的な運動能力は約7.5%低下するデータと、主観的運動強度の激増について。</li> </ul> </li> <li><strong>夏のランニング「熱マネジメント」考察</strong> <ul> <li>秘密兵器「瞬間冷却パッチ」は持続時間10分で失敗。</li> <li>ウェアリングの罠：アミアミ（メッシュインナー）＋Tシャツの重ね着は、風が抜けないと熱がこもる。結局「タンクトップ1枚が最強」説。</li> <li>体温処理の3原則：①熱を作りすぎない ②汗を蒸発させる ③外から冷やす。</li> <li>ザックを前に背負う（手に持つ）ことで背中の放熱を促す究極の工夫。</li> </ul> </li> <li><strong>エンディング・今後の予定</strong> <ul> <li>秋の予定：11月「桜山トレイル」（25kmか50kmか）、だいすは「湘南国際マラソン」へ！</li> <li>高尾の夜道に突如現れた「手作りのこけし人形」…夜の山の不気味な番外編エピソード👻</li> </ul> </li></ul><h3>■ 本日のビール</h3><ul> <li><strong>サカバー：</strong> パタゴニア ペールエール</li> <li><strong>だいす：</strong> アサヒ スーパードライ</li></ul><hr><h3>■ リンク・関連情報</h3><h4><strong>【公式コミュニティ・SNS】</strong></h4><ul> <li><strong>番組公式Stravaクラブ：</strong> <a href="https://strava.app.link/WwUz0IFDC4b">参加はこちら</a></li> <li><strong>公式オープンチャット：</strong> <a href="https://line.me/ti/g2/OctQ2LnFpaSw8-WnQm3lXfcLfRFcM0hvY035dg?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default">参加はこちら（LINE）</a></li> <li><strong>Twitter：</strong> <a href="https://twitter.com/notruntoday/">@notruntoday</a></li> <li><strong>Instagram：</strong> <a href="https://instagram.com/notruntodaybeer">@notruntodaybeer</a></li> <li><strong>YouTube：</strong> <a href="https://music.youtube.com/playlist?list=PLhtoI8G1ZANClJJnjeFRfUpuXnn7gByle&si=vom8FaYu1XzS8FTp">プレイリストはこちら</a></li></ul><h4><strong>【グッズ・キャンペーン】</strong></h4><ul> <li><strong>番組ステッカー（無料）：</strong> プレゼント中！ご希望の方は各SNSのDMにてご連絡ください。</li> <li><strong>アイロン圧着シール（販売中）：</strong> ランニングウェア等に圧着できるオリジナルシールです。 <ul> <li><a href="https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdeqa2xcNtSg1qTyvaN-JxUNOLg6axY7rcfLyhY1tpZoZruwA/viewform?usp=dialog">注文フォームはこちら</a></li> </ul> </li></ul><h4><strong>【個人アカウント】</strong></h4><ul> <li><strong>だいす：</strong> <a href="https://twitter.com/sinochanomizu/">Twitter</a> / <a href="https://strava.app.link/LB2duEXtsMb">Strava</a></li> <li><strong>サカバー：</strong> <a href="https://twitter.com/saka_bar77/">Twitter</a> / <a href="https://strava.app.link/Rhs6ivktsMb">Strava</a></li></ul><p>#今日は走らないでビール #NotRunToday #トレイルランニング #Strava #熱マネジメント #トラサル #睡眠不足 #高尾山</p>