#17 המדריך לשינה מושלמת: חלונות שינה, אדנוזין ואיך להפסיק לשגע את השעון הביולוגי | רווית אורן ושאול

<p>בפרק זה של "מעיין היוגה", שאול גתרי ורווית אורן צוללים לאחד הפרמטרים הקריטיים ביותר ל-Well-being שלנו: השינה. אנחנו נוטים לחשוב על שינה כעל משהו שפשוט "קורה לנו", אבל בפרק הזה נלמד שמדובר במנגנון מתוחכם שאפשר (וכדאי) ללמוד להפעיל ולתכנן.בפרק נגלה:- למה אנחנו בכלל ישנים? מניקוי רעלים במוח (אפופטוזיס) ועד העברת זיכרונות ואיזון הורמונלי.- השעון הצרקדי (Circadian): למה לוקח לגוף 8 ימים להתאזן ואיך חוסר עקביות משגע את המערכת שלנו.- מנגנון ה"אדנוזין": מהו עומס שינה, ואיך קפאין בעצם "תופס את המקום" של העייפות מבלי להעלים אותה.- סוד מחזורי השינה: למה לפעמים עדיף לישון פחות שעות כדי לקום יותר רעננים? (נוסחת ה-90 דקות).- היגיינת שינה פרקטית: הטמפרטורה האידיאלית בחדר, סוד המקלחת החמה בערב, ואיך להפוך את סדר האוכל כדי למנוע את "קריסת הצהריים".- סיפור ה-50 שעות: שאול משתף בניסוי עצמי מרתק של עירות רצופה ומה קורה להכרה כשהיא מתחילה "לכבות שלטרים".זהו פרק חובה למי שרוצה להפסיק להיאבק בעייפות ולהתחיל לעבוד בשיתוף פעולה עם הביולוגיה שלו.</p>