Melatonina: cuánta tomar y a qué hora (lo que nadie te cuenta)

¿Tomas melatonina y aun así amaneces espeso, con la cabeza como con niebla? Casi seguro que el problema no es la marca: es la dosis y la hora. Y hoy te lo cuento todo, sin rodeos y con criterio farmacéutico.

00:00 - Introducción: ¿Cuánta melatonina tomas realmente?

02:13 - Qué es la melatonina: No es un somnífero, es una señal.

05:27 - El mito de la dosis: Por qué más no siempre es mejor.

07:03 - La "resaca" de melatonina y los sueños vívidos.

08:00 - Melatonina y edad: Cómo cambia nuestra producción propia.

08:44 - La historia de Emilio: Errores comunes en la farmacia.

11:46 - Formatos de melatonina: Gominolas, gotas y liberación prolongada.

13:31 - Mezclas comunes: Triptófano, Magnesio y plantas relajantes.

15:55 - El factor clave: Cuándo tomarla es más importante que cuánto.

16:53 - Casos ideales: Jet lag, turnos de trabajo y reajuste del reloj.

18:29 - La historia de Marta: Cómo reprogramar el ritmo circadiano.