#74 איך השינה תעזור לכם לרדת במשקל? עם גלעד דביר דיאטן קליני ותזונאי ספורט

<p>גלעד דביר הוא דיאטן קליני, מאמן כושר, מרצה ומנחה סדנאות תזונה ואורח חיים. הוא עוזר לאנשים לחיות בצורה בריאה יותר. בפרק הזה דיברנו על שינה: כל מה שאתם צריכים לדעת על מנת לישון שינה עמוקה, בריאה ואיכותית.</p><p><br></p><p>דיברנו על ההרגלים הקריטיים שצריך להקפיד עליהם בשביל לישון שינה טובה- במהלך הערב והלילה וגם אילו פעולות חשובות צריך לעשות כבר בבוקר כשקמים.</p><p><br></p><p>דיברנו על הקשר הלא צפוי בין שינה לבין עלייה במשקל.</p><p>דיברנו על איך לעשות פעילות גופנית באופן שתועיל ולא תפגע בשינה.</p><p>דיברנו על קפה! איך לצרוך קפאין באופן מאוזן שלא יפגע בכמות ובאיכות השינה שלנו.</p><p>ועוד הרבה מאוד נושאים וטיפים על שיפור השינה - אחד הצרכים הביולוגיים הבסיסיים ביותר שלנו.</p><p><br></p><p>עקבו אחר גלעד דביר בפלטפורמות השונות:</p><p>אתר:</p><p>https://giladdvirnutrition.co.il/</p><p>אינסטגרם:</p><p>https://www.instagram.com/giladdvirnutrition/</p><p>פייסבוק:</p><p>https://www.facebook.com/profile.php?id=61577027091704</p><p>טיקטוק:</p><p>https://www.tiktok.com/@giladdvirnutrition</p><p>יוטיוב:</p><p>https://www.youtube.com/@giladdvirnutrition</p><p>טוויטר:</p><p>https://x.com/giladsfitness</p><p><br></p><p>00:00 פתיחה</p><p>01:17 למה לא מדברים מספיק על שינה</p><p>02:52 מהי שינה</p><p>4:59 הקשר בין שינה לבריאות ומשקל</p><p>9:55 סדר יום בריא של אדם שישן טוב</p><p>16:35 המנעות מאור כחול לפני השינה</p><p>20:01 תנאי החדר לשינה אופטימלית</p><p>24:30 פעילות גופנית סמוך לשינה</p><p>36:30 מה קורה במוח בזמן השינה</p><p>39:09 האם לקחת תוספים לשיפור השינה</p><p>41:50 איך קפאין פוגע בשינה</p><p>45:30 איך לשפר שינה גרועה</p><p>53:19 האם לישון שנ"צ והאם להשלים שעות בסופ"ש</p><p>55:00 ההבדל בין שינוי הרגלי שינה לשינוי הרגלי תזונה</p><p>58:34 כמה מילים על כתיבת תוכן בטוויטר</p><p>1:02:53 כמה מילים על הפרויקט הבא של יהודה</p><p><br></p>