-நீங்கள் இரவில் நன்றாக தூங்க நொறுக்குத் தீனிகள் உதவுமா.? RJ SARAVANANARUNACHALAM. #VOICE OVER

<p><strong>-நீங்கள் இரவில் நன்றாக தூங்க நொறுக்குத் தீனிகள் உதவுமா.?SOURCE-https://www.bbc.com/tamil/articles/c8r1n7dedyko</strong></p><p>GOOGLE AI MODE ANSWER இரவில் நீங்கள் உண்ணும் <strong>நொறுக்குத் தீனிகள் (Snacks) உங்கள் தூக்கத்திற்கு உதவுவதை விட, பாதிப்பையே அதிகம் ஏற்படுத்துகின்றன</strong>. இருப்பினும், நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் உணவைப் பொறுத்து இது மாறுபடும். Saatva +2தூக்கத்தைப் பாதிக்கும் நொறுக்குத் தீனிகள்:</p><ul><li><strong>சர்க்கரை மற்றும் இனிப்புகள்:</strong> பிஸ்கட், சாக்லேட் அல்லது இனிப்புப் பண்டங்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை திடீரென உயர்த்தி, உங்கள் தூக்கத்தைக் கலைக்கலாம்.</li><li><strong>காரமான உணவுகள்:</strong> மிளகாய் சேர்த்த காரமான சிற்றுண்டிகள் நெஞ்செரிச்சல் அல்லது அஜீரணத்தை உண்டாக்கி, நிம்மதியான உறக்கத்தைத் தடுக்கும்.</li><li><strong>காஃபின் (Caffeine):</strong> காபி, தேநீர் அல்லது சில வகை சாக்லேட்டுகளில் உள்ள காஃபின் உங்களை விழிப்புடன் வைத்திருக்கும்.</li><li><strong>எண்ணெய் பலகாரங்கள்:</strong> அதிக கொழுப்புள்ள வறுத்த உணவுகள் செரிமானம் ஆக அதிக நேரம் எடுக்கும், இது உறக்கத்தின் தரத்தைக் குறைக்கும். Saatva +4</li></ul><ul><li><strong>பாதாம் அல்லது அக்ரூட் (Walnuts):</strong> இவற்றில் உள்ள மெலடோனின் மற்றும் மெக்னீசியம் தசைத் தளர்வுக்கும் ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கும் உதவுகின்றன.</li><li><strong>வாழைப்பழம்:</strong> இதில் உள்ள பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் தூக்கத்தை மேம்படுத்தும்.</li><li><strong>ஓட்ஸ் அல்லது பால்:</strong> மிதமான சூட்டில் உள்ள பால் அல்லது சிறிய அளவு ஓட்ஸ் சாப்பிடுவது தூக்கத்தைத் தூண்டும் ஹார்மோன்களுக்கு உதவும். Instagram +2</li></ul><p>தூக்கத்திற்கு உதவும் ஆரோக்கியமான தேர்வுகள்:பசி அதிகமாக இருந்தால், கீழ்க்கண்ட உணவுகளைச் சிறிய அளவில் உட்கொள்வது ஓரளவு உதவக்கூடும்:<strong>முக்கிய குறிப்பு:</strong> உறங்குவதற்கு குறைந்தது <strong>ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே</strong> எதையும் சாப்பிட்டு முடிப்பது நல்லது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்குச் சற்று முன் கனமான அல்லது சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் தூக்கத்திற்கும் சிறந்தது</p>