348. Una sesión de fuerza entera, de principio a fin, como si entrenaras conmigo

<p>Hoy no te voy a dar teoría de fuerza. Hoy hacemos una sesión entera, juntos, de principio a fin, como si estuvieras en el gimnasio conmigo.</p><p>Te hablo a ti, que nunca has cogido una mancuerna, a ti, que has ido al gimnasio, has mirado las máquinas y te has vuelto a casa, y también a ti, que haces fuerza sin saber muy bien por qué.</p><p>En unos 30 minutos vas a saber:</p><p>Cómo calentar y qué ejercicios de movilidad hacer antes de empezar.</p><p>Qué seis ejercicios elegir para corredores y por qué van en ese orden: sentadilla, peso muerto rumano, zancadas, puente de glúteo, gemelos y plancha lateral.<br>Cómo progresar cada uno en tres niveles: sin peso, con mancuernas y con barra.<br>Cuántas series y repeticiones hacer, cuánto descansar y con qué peso empezar.<br>Qué es el RIR (repeticiones en reserva) y cómo usarlo para saber si vas bien de esfuerzo.<br></p><p>Sin tecnicismos y sin complicarlo. Solo lo práctico para que puedas ponerlo en marcha esta misma semana.</p><p>Guarda el episodio para tenerlo a mano cuando vayas al gimnasio y cuéntame en comentarios</p><p>--------------------------------------------------------------</p><p>10% de descuento en Fanté, geles, isotónicos, barritas energéticas y nutrición deportiva con ingredientes naturales y sin aromas ni añadidos innecesarios.</p><p>Cupón Octubre: MBPC10 + REGALOMARC</p><p>Este mes además del 10% de descuento, tenéis de regalo 1 energybar pera totalmente gratis para todos los pedidos superiores a 29€.</p><p></p>