#401. Muskelvekst i praksis: hvordan volum og frekvens driver progresjon uten å overtrene

I dag går Stian Larsen rett på kjernen i muskelvekst og hvordan du bruker forskning i praksis. Stian deler om etterlevelse, autoregulering og realistisk progresjon, og hvordan hverdagen former treningen din. Få konkrete tips om volum, repetisjoner, og hvordan sette opp et langsiktig, bærekraftig program.

.

💡 HVA DU VIL LÆRE

Progresjon måles i reps i reserve; ikke bare økt vekt.Første sett gir mest muskelvekst; 6–12 sett per muskelgruppe i uka gir progresjon.Øvelsesutvalg og løfteteknikk påvirker hvor mye muskel du bygger og hvordan du får progresjon.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

Treningsvariabler: volum, intensitet, frekvens (00:06:36)Volum: avtagende effekt og 40 sett‑observasjon (00:08:06)Per‑set avtagning: hva Pellan og kolleger fant (00:09:53)Praktiske anbefalinger: 6–12 sett per muskel (00:11:26)Stor studie 2026: 18 vs 3–6 sett — lik vekst (00:15:31)Intensitet og RIR: trene hardere gir mer vekst (00:18:14)Feilertilnærming: når og hvorfor bruke failure (00:21:18)Progresjon: dobbelt progresjon og RIR‑kontroll (00:24:43)Øvelsesvalg: belast målmuskel, loadability viktig (00:31:30Repetisjoner: 4–50 reps gir vekst hvis tungt nok (00:36:49)Pause: korte pauser kan funke hvis volum matches (00:46:06)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR