【BIOS Protocol运动】如何在35+吃够吃对蛋白，增肌不变胖？【4D Protein】| 人生下半场 S2BP16

【第二季 BIOS Protocol】#16：每天100g蛋白到底怎么吃？为什么牛奶、豆浆和“多吃两口肉”可能远远不够？如何把蛋白平均分到每一餐、识别真正的高蛋白密度食物、挑对蛋白粉和蛋白零食，再用记录把高蛋白饮食变成习惯？【4D Protein】

4D Protein：4步解决“吃不够、吃不下、不会选、算不清” ？

Distribute｜别把蛋白堆在一餐，分散到全天

Density｜别只看“是不是蛋白质食物”，要看蛋白密度

Decode｜学会看营养成分表和配料表，尤其是蛋白粉/蛋白棒

Data｜记录摄入，把“我觉得吃够了”变成“我知道吃够了”

🎧 本期完整播客： 人生下半场 S2E22：https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a28e62f3eedf1f4b2684354

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