【BIOS Protocol运动】如何35+从零开始，力量训练？重量怎么选、每周练几次、怎样才算有效？「5×3力量路线图」 | 人生下半场 S2BP17

【第二季 BIOS Protocol】#17：想练力量，却被“大重量、器械、组数和标准动作”劝退？从RIR预留次数、训练工具到有效组数，5步开始训练＋3条长期原则一次讲清【力量训练 5/3 Roadmap】

5 个系统步骤

3 个长期主义核心原则

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🎙️播客节目：《人生下半场 ImtheBoss》

主播：Stefanie & 一二爹

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