EP203. 【 突破盲腸系列】水果護胰臟，有助控糖和減重？形式、時間是關鍵！

<p><strong>1. 吃水果竟能護胰臟</strong>：吃「新鮮完整水果」可吸收花青素與多酚，抑制 DPP4 活性並維持 GLP-1 濃度，進而提升胰島素敏感性；切勿以果汁代替，以免纖維流失導致血糖飆高。</p><p><strong>2. 血糖狀態決定防病效益</strong>：健康族群每週吃水果＞7 次可降低將近一半的糖尿病風險；若已是糖尿病前期或患者，則需結合整體飲食調整搭配，才能發揮最佳協同效果。</p><p><strong>3. 掌控水果 GI 值與進食順序</strong>：低 GI 水果（如不熟的香蕉、水梨）餐前後皆可食用；中高 GI 水果（如西瓜、芒果）務必「餐後吃」，善用前面蛋白質與膳食纖維延緩胃排空，讓控糖更穩健。</p><p><br /></p><p>這集的內容希望對您有幫助</p><p>如果不想錯過減重與健康的最新訊息</p><p>歡迎加入北醫體重管理中心的線上大家庭：</p><p><br /></p><p>Line官方帳號：北醫體重管理中心</p><p>⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://lin.ee/Ad5hSqw⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠</p><p>FB臉書粉絲專業：北醫體重管理中心</p><p>⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://zh-tw.facebook.com/tmuhweightoff/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠</p><p>YT頻道：減重GURU</p><p>⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/channel/UCC7d2qtlNMbsYF1IjifIN7Q⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠</p><p>IG：北醫體重管理中心</p><p>⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/tmuhweightoff/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠</p><p> </p><p>企業員工健康減重課程規劃 歡迎聯絡</p><p>02-2737-2181 #8477</p><p>02-6638-9069</p><p>⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠weightoff168@gmail.com⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠</p><p>⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠weightoff@h.tmu.edu.tw⁠⁠</p>