#292 Qué comer si corres: lo que necesitas de verdad

¿Comes exactamente lo mismo todos los días, entrenes lo que entrenes?

El error más común entre corredores: desayuno, comida y cena iguales sin importar si toca tirada larga, descanso o alta intensidad . Y encima cargando con el mito de siempre: "si como pan, arroz o pasta, engordo" ❌. Resultado: déficit energético, cansancio constante, rodajes fáciles que se sienten como escalar el Everest ️ y una recuperación que no llega.

Aqui te va info clave para tus entrenos: Tus 3 macronutrientes cumplen roles distintos .

1. Carbohidratos (pan, arroz, pasta) = energía para días largos o intensos.

2. Grasas (aceite de oliva, frutos secos, aguacate) = combustible en días suaves o de descanso.

3. Proteína = siempre presente para reconstruir músculo .

El carbohidrato no es el enemigo, es tu mejor aliado.

Por eso:

✅ Ajusta tus porciones según el entreno del día, no comas "en automático"

✅ Prioriza carbohidratos en días duros o de larga duración

✅ Aumenta la ingesta de forma progresiva, sin miedo

✅ Escucha a tu cuerpo: más energía = mejor rendimiento y mejor día a día